德国心理学家Eric Bernard在《乐趣与负罪感》一书中提及，心怀负罪感的人，常常会用一个词——“我必须”。如果我们一直带着“必须”去生活，也就是带着“绝对化”去要求。例如，“我必须成功”“我必须准时”“我必须对他好”，等等。本书作者认为，没有交往能力，事业发生困难，似乎毫无理由的抑郁沮丧，所有这些问题都是由隐蔽的负罪感造成的。这种负罪感在人们的童年时代被内化，而后被遗忘或压抑，它对人们生活乐趣的发展起着决定性的抑制或阻碍作用。与负罪感相对的是乐趣——对于爱的生命的乐趣，生活在这个世界上的乐趣。乐趣与负罪感都是人们的基本情感，它们紧密相连，但却经常相互阻碍。

减轻负罪感3Steps

Step01  自我觉察：你“负罪感”背后的欲望是什么？

精神分析学关于“负罪感”普遍存在的一个理论是，个体的负罪感来源于强烈而无边的欲望。只要这种欲望存在，负罪感就会时不时来撬开你心灵的大门，跟你纠缠不清。

Yvonne是上海一家设计师事务所的合伙人，随着事业越来越顺，特别是最近刚敲定了两个跨国项目，还拿了国外设计大奖，在外人看来本应感到愈来愈淡定自信的她却开始愁容满面、极度焦虑，她说：“我对设计的启蒙与热爱来自爸爸——他退休前是大学里的一名教设计的老师。他多想成为一名真正的设计师啊！但由于各种原因他直到退休都未能圆梦。而我，却在设计这条路上越走越高、越远。不知怎么回事，得到的掌声越多，我越觉得自己糟糕透了，我真想放弃这条职业之路！”

Yvonne的事业欲望自然是成功，不断地攀登设计业的高峰。然而，潜意识并不允许她享受这些成功给她带来的喜悦，因为在她的潜意识里，“成功”将意味着她超越了自己的爸爸，从精神分析的角度而言，相当于“谋杀”爸爸。而Yvonne的良知绝对不能宽恕她的这种“谋杀”，于是，内心冲突导致焦虑的发生，而此时负罪感的出现能够帮助她缓解自己的焦虑，因为如果她开始觉得“自己糟糕透了”，则意味着并不优胜于爸爸。

下次，当负罪感来袭时，我们可以找个安静的地方，拿出一支笔和一张纸，闭上眼思考一下，开始自我觉察，把这种负罪感背后的真正欲望写下来（除了成功，还可能是完美、名誉、地位、权力、被接纳、独立、社交、吸引关注、物质、复仇等）。记住，觉察永远都是疗愈的开始。

Step02  与潜意识沟通：接纳你的欲望，开始（自我）对话

当你觉察到自己负罪感产生背后的真正欲望是什么时，你才有可能开始做出思维的转变。比如当Yvonne觉察出自己的欲望是追求“事业的成功”时，她首先需要接纳自己的这种欲望，并不断地告诉自己，这个欲望是被“允许”的，而且并不会像潜意识所认为的那样——她在事业上对爸爸的“超越”会疏离他俩的父女关系。

同时，她需要让自己与爸爸的关系变得更加成熟，她可以常抽空与爸爸谈心，表达自己对爸爸的爱与理解，她可以这么跟爸爸说：“爸爸，我爱你！我会在设计道路上取得更大的成功，请你祝福我！”如果她的爸爸是个理智的人，他会祝福自己的女儿。如果不是，Yvonne也可以通过想象自我对话的方式来进行这种与潜意识的沟通，这样她才可以渐渐消除由内心焦虑与冲突所带来的负罪感。

Step03  借助仪式：把人格否定的话写下来，烧掉

我们通常会发现，负罪感的背后往往会带着一个“拖油瓶”，那就是对自我人格的否定，认为自己是个坏人、没良心的人、不知羞耻的人、没自控力的人、愚蠢的人、懒惰的人、丑陋的人、堕落的人、没用的人，等等。天哪，这简直是每天在给自己做消极的自我催眠与暗示，让自己未来的人生过得更痛苦。

例如：一个屡次上班迟到却又懊悔不已的人，他在不断“回味”这种痛苦的负罪感时，他的“拖油瓶”则是“我怎么那么没用？我竟然连自己的行为都无法控制！”好的，接下来，需要他找出另一张白纸，把这些“拖油瓶”全记录下来。这些话代表的是他的偏见，并不是事实，我们需要一个仪式让它消失在这个世上。

我们可以找个安全的地方，把记录着“拖油瓶”的纸给烧掉，烧的同时可以反复告诉自己，“让这些自我否定的话都化为灰烬吧，我重新开始我的新生活！”我们需要这样的仪式感来让自己和过去做一个正式的告别，给自己的未来赋予新的意义。

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