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你为什么会愤怒?你有没有想过这个问题?|易怒指数测试
来源:网络 浏览量: 时间:2024-02-07 18:37:11
你为什么会愤怒?你有没有想过这个问题?国际生命教练导师、亲密关系教学创始人克里斯多福.孟在超越之旅课程中,与大家分享“愤怒”这个问题,他说:“人们还没反应过来自己将要愤怒时,就已经在愤怒了。”
某人下班或购物回家时可能在想,“今天过得真不错,回家以后我要舒舒服服地在炉火边平静地度过一个夜晚!”可是,进家门十分钟后,两人就开始争吵了。
两人中谁也没有想到当天自己会生气。
愤怒是一种自动反应的、强迫性的本能反应,一旦不舒服开始在你的内在升起,它就会大行其道。所以,你会生气并在权力争斗中将愤怒当作一种工具或武器。
-易怒程度测试-
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现实中,有时候我们确实很难当场立即表现我们对一件事或某个人的愤怒,而且控制得不好很容易变成只是把负面能量卸在别人身上,然后引发更多的负面能量连锁反应。
试试下面的建议:
你在生气,有人做了使你气得发疯的事。你想杀了那个人,还以颜色,你要报复,要取回公道!他们活该的!那么你呢?
你以前这样做过,已经做过百次以上,你知道这无济于事!它只会使事情更糟糕,或更甚!你知道它令你的内心感到畏惧,好像你在毁灭你自己一样。
这里有一个不一样的方法可以试试。假如让你生气的人在场,对他说“我现在很生气,这愤怒是我的,我需要一个空间独处,请对我有耐心。”(这是一个额外的选择)
然后找一个房间不会让你受到打扰的,最好在房里面有一面镜子。然后深呼吸几下,在每次吸气之后保持几秒钟才呼出。
承认你感受到的愤怒是你的──没错!这愤怒是由于某人或某事才会被触发起的,但这愤怒属于你的。所以只要对自己说“愤怒在这里,这个片刻我很生气,但没有问题的,让它发生好了”。不要迷失在生气的原因上,只要接受事实便可以了。
允许愤怒在那里,感受它!让自己切实地感受这股能量:现在在你体内的愤怒有什么征状?不要压抑它,不要控制它,让它在那里翻滚和沸腾。鼓励它在那里──深呼吸以便感受愤怒的热力,如烈火吞噬你。
你的头脑会试图把你从感受里拉开,要你落入使你愤怒的原因里面──它们都是合情合理的。留意“这就是头脑”,集中注意力在你体内狂热地沸腾翻滚的愤怒上,让它占据你,感觉它在你每一个细胞里面,好像每个细胞都是一团怒火似的。
允许你的身体做出它想要做的──握紧拳头、咬紧牙关、跺脚,在垫子上拳打脚踢或者发出愤怒的声音。让愤怒爆发。不要使用言语,因为那样你会回到头脑。如果不会惊吓到邻居,你可以发出声音。
然后感觉:这是什么能量?什么是愤怒的能量?把它们记录下来。它在你身体是怎样的?对你的身体做了什么?不要判断它──那样做会回到头脑。要像个科学家一样,怀着敞开无偏见的态度去探索这能量,不要压抑它。
假如你有镜子,看着镜中的自己。仔细地看着你的脸,它因为愤怒变的涨红和扭曲了。继续表达愤怒并且注视自己的脸。不要停下来,不要错过,让气愤完全表达它自己。
感受你体内的活力,愤怒是一种激情。感觉你身体每个细胞随着这种活生生的能量而颤动。看看你能否让自己享受这种感觉,这股活生生正在你身体颤动不息!
一会儿后,看看你是否能把注意力转移到你内在更深处,那是一个平静点。愤怒风暴环绕着你狂怒,在这里面是一个不受暴风干扰的空间,那里没有颤动的能量,只有能量的鸣响,但没有火。事实上你会在那里感觉到清凉,像一阵清新的微风扫拂。花点时间去感受它们!
留意你的脸开始柔软,你身体开始放松,愤怒开始消退远离。这些改变始于你内在那个不断扩大的平静点,你可以感觉到你内在的活生生,那几乎如同电能一般的。在你呼吸时,你会感到这能量充满你身体,到最后你会感到这股能量,这活生生和这线光,在你的身体周围扩散至数寸以外,产生了一圈光环。
然后你可以安然的坐下来,在你能量散发出来的光环包围之下放松。当你准备好,你可以利用这能量和这活力做些建设性的事──跳舞、跑步或者清理一些积累多时的杂物。
你是否注意到,当你把觉知从头脑转移到身体上的感官,你内在有些东西改变了?感觉在那里,但它们是中立的,没有对或错,好或坏。它们只是感觉和能量的流动。是头脑在判断,身体只是去感觉。
经历过这些之后,如果你喜欢,你可以回去找那个让你生气的人,和他细说这刚刚发生在你身上的惊奇的过山车之旅。
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