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心理科普|心理内耗是什么？如何停止心理内耗
来源：网络 浏览量： 时间：2023-03-04 18:06:16
不知道各位是否有过这样的心理状况？
有时候过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有很明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，进而情绪低落；
做事瞻前顾后，犹豫不决，行动力低下；
总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同学心里会非常不平衡，给自己在心理上施加更多压力；
经常觉得累，觉得压力大，但客观上其实也没干什么；
不知道自己到底想要什么，或者说有时候清楚了自己想要什么，有了努力方向，但都还没怎么努力，就已经感觉很疲惫。
简单而言，最大的表现是，明明什么都没发生，内心却已经上演了一场场大戏，让人非常心累，总而来说就是：“想太多”。
01为什么出现“精神内耗”？
内耗效应指的是在群体中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
这种内耗效应对个人现象的解释同样十分精准，对于个人而言，为什么会常常感到心理疲倦？那是因为能量更多的消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。
02精神内耗的危害是什么？
1、影响个人情绪。
长期处于精神内耗的状态，会让人情绪低落，做什么都提不起精神来。
2、丧失动力。
对生活没有信心，幸福感下降，奋斗动力减少。
3、恶性循环，心理失调。
一旦发生不好的事情就会自我埋怨，厌弃自己。
4、影响身体健康。
医学心理学研究表明，如果精神内耗长期存在，会引发多种常见的身心疾病。一些失眠、头疼、经常做噩梦的反应，也都与精神内耗有很大关系。
03形成这种心理的原因是什么？
1、高敏感，低自尊，极度不自信。
自我评价很低，经常贬低自己。过分在意他人评价，难以释怀。
2、对已经过去或者尚未发生的事情纠结于心。
一想到过去自己因为懒惰拖延而做不好的事情，会感到后悔不已。一想到未来可能存在的压力，会感到十分焦虑。
3、内卷时代，压力过大，不懂释放。
不知不觉来到了内卷时代，peer pressure无处不在，给当代人造成了极大的心理负担，仿佛是一个怪圈，越挣扎越难以逃脱。
04我们应该如何缓解？
1、降低心理预期，将大目标分解去完成。
当你对自己的要求过高时，必然会产生焦虑和内耗心理。但如果能把大目标分解成一个个小目标，一步一脚印，自然会减轻你的压力。
2、学会行动，把精力用在对的地方。
行动力，是解决自我内耗的关键。美国精神分析学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到:我们愈是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就愈能获得更多内心的自由。内耗的漩涡，是翻来覆去思考和反复纠结造成的。我们不该在一些没必要的地方花心思，该尽力的地方却总是敷衍。要知道，行动是减少内耗最有效的方法。
3、不过分在意他人评价。
有时候可能会因为别人几句无心的话语让你不由自主地联想到自己身上，并得出负面的评价。其实当别人的一举一动，一言一行，不再成为你的关注点，你自然会感觉更加轻松。
4、学会妥协。
妥协并不意味着破罐子破摔，不意味着放任自我。而是培养良好心态，学会与困难和平相处，在逆境中保持平和，减少纠结与挣扎。
5、培养钝感力。
钝感力≠反应迟钝，而是反敏感，是一种耐力，更是一种豁达。我们不要因为一些琐碎的小事郁郁寡欢，应该以积极开朗，从容淡定的生活态度去面对生活。
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