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心理科普|5个能促进心理健康的自我反思问题

来源：网络浏览量：时间：2023-05-06 19:13:35
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本文要点

● 当人们感到沮丧或疲惫时，他们往往开始消极思考。

●为了克服我们在情绪低落时消极思考的自然倾向，你可以使用问题提示来更积极地思考。

● 一个你可以用来更积极思考的问题是：你最近什么时候观察到人类最好的一面？

当人们感到沮丧或疲惫时，他们往往开始消极思考。这引发了一个螺旋。你感觉更糟，然后表现出进一步向下的轨迹。例如，如果你感到孤独，你更可能期望社会排斥或敌意，从而使自己与他人隔绝。这创造了一个自我实现的暗示和更多的孤独。

为了克服我们在情绪低落时消极思考的自然倾向，你可以使用问题提示以支持心理健康的更积极的方式思考。尝试以下选项。

注意：这些问题旨在避免负面的积极性，比如错误地认为只有积极的事情会发生在你身上，或者空洞的积极肯定，比如“我很完美”

如果这些问题中的任何一个没有吸引力，请跳过它们。我鼓励你回答你自然感兴趣的问题。如果你发现这些问题适得其反，只会让你产生相反和消极的想法，这可能是你需要对自己的情绪进行更广泛的研究的信号。

1.你最近做了什么，结果比预期好得多？

对此，你可以考虑得很小，而且要具体。例如，我最近买了松饼用的硅胶烤杯。多年来，我每周都会做香蕉巧克力松饼，但使用的纸杯粘得很厉害。我没想到硅胶烘焙杯能如此完美地工作，我简直不敢相信我花了这么长时间才尝试它们。

通过提出具体的例子，这个问题将帮助你摆脱只期待负面体验的习惯。

2.你曾天真地想过谁会很高兴听到你的来信？

研究表明，人们低估了他们所知道的人（仅包括因果关系）会多么喜欢听到他们的声音。如果你曾想过一段美好的回忆，你曾与某人分享过，或者你一直在想你失去联系的人，请重新联系。

如果你不确定对方是否会想听你的消息，研究证据表明他们可能会！

例如，几个月前，我给科罗拉多州的一个市政府做了一次演讲。就在上周，我观看了一段由我订阅的YouTuber最新发布的关于该市的旅游视频。我想知道我在该市政府的联系人是否看到了这段视频。我可以联系她分享。

3.最近你什么时候观察到了人性中最美好的一面？

人们可以是残忍的、轻蔑的、邪恶的等等。他们也可以是善良的、慷慨的。询问：

● 你什么时候观察到别人积极、给予的一面？

● 谁帮了你？

● 什么时候有人给你机会？

● 你什么时候注意到有人在帮助别人，比如为有孩子的人开门？

● 你什么时候注意到有人勤奋地工作，而他们很容易偷懒或打电话来？

● 你什么时候在别人身上看到过令人钦佩的勇气？

● 你什么时候观察到孩子的另一次人类学习或发展飞跃？

例如，在我的孩子每隔一次尝试学习写故事的时候，她都在焦虑中挣扎，所以她刚刚开始写故事。

4.最近你什么时候观察到了自然世界中令人放松和平静的东西？

你什么时候在你的环境中发现过和平、美丽或神奇的东西？例如，飘落的雪，美丽的树，或喂养其幼崽的动物。

5.最近你什么时候在人造世界里发现了一些美丽的东西？

例如，你坐在一家氛围非常舒适的咖啡馆里，或者你亲眼目睹了某人的艺术或其他创作成果。你什么时候观察到人类的创造力会散发出活力和能量？你什么时候观察到了人类之间的秩序和合作，比如一个城市的雇员，在需要的时候，拿着扫雪机来扫雪？或者，如果你订购的包裹立即出现在你的门口，你可能会想到所有参与这件事的人。

提示：如果你很难回答这些问题，你可能考虑的不够小、具体和个人。你的答案应该反映你。例如，如果你不关心树，那么你对第四题的观察就不会是一棵漂亮的树。让你的答案表达你自己。

回答这些问题可能会激发你内心的各种积极情绪，比如敬畏、喜悦、平静或满足。试着用特定的情感词汇标注你回答这些问题时的感受。你能够以细微的方式注意和标记你的情绪，这是一种重要的心理技能，它可以提高你的应变能力，并将增强你对自己和周围世界的敏锐观察所带来的益处。试着把细致入微的观察和你的情绪标记为技能，而不是你有或没有的性格。

奖励：与爱人、同事或社交媒体分享你对这些问题的一两个答案（你的观察）。向其他人请教他们的例子。这也可以增强进行这些观察的效果。

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