“卷”成为2022年的流行词之一，你是不是每天也在“卷”的焦虑中拖延，因为情绪问题影响学习效率？很多年轻人都觉得自己有社交恐惧，你真的了解人际互动的艺术吗？

对抗焦虑和消极的自我对话

你在不知情的情况下加剧了你的焦虑吗？

-焦虑测试专业版-

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●自我确信或自我怀疑都是可以选择的思维模式。

●保持耐心，保持善意，对控制焦虑大有帮助。

●为了挑战消极的自我对话，必须首先觉察到它。

“我思，固我在。”笛卡尔的这句名言我们都很熟悉，但是当我们的情绪感受如此强烈，以至于无法进入大脑的“思考”或“逻辑”状态时，会发生什么呢？当我们渴望交流一个想法或分享一个观点时，突然愣住了怎么办？当我们的思想被自我怀疑、悲观以及恐惧所笼罩时，我们又如何保持仪态？这无疑是一项艰巨的任务，而不幸的是它对我们大多数人来说其实都非常熟悉。

NO.1

焦虑是如何加剧的

想象一下，正在开会或谈话，这时轮到你分享了，你的内心充斥各种不确定性，专注力受到了损害，心里在纠结是继续战斗（辩论）还是逃跑（沉默）呢。最开始可能想试着发表自己的意见，调整自己的坐姿（坐得高一点），与对面的人进行眼神交流回应，但是在对方的审视下，感觉他/她好像看穿了自己，内心的紧张暴露了。此时我们可能会突然陷入卡顿和沉默，产生诸如“我到底怎么了？”“为什么我不能让自己振作起来？”“这好像经常发生。”“我甚至不应该在这里。”“大家都觉得我好尴尬。”等等内在对话，变得自我怀疑，自我否定。

所以在那个气氛下，你切换到了“飞行模式”，开始质疑自己的角色到底是什么，是否真的需要大声说出来自己的想法，还是应该做一个好的倾听者，陷入了各种纷乱思绪，甚至不能跟上对话，因为你完全陷入了焦虑循环。当下的你忙着批判自己，想着每一个可能的负性结果，并假设别人在评判你。但是如果真的什么都不说会怎么样呢？其他人可能会认为你没有能力或者缺乏创造力因此没有想法。此时你开始怀疑离开房间是否是最好的选择。

身体的反应也越来越强烈，你可以感觉到心在怦怦直跳，甚至怀疑这是否会分散旁边的人的注意力。汗水开始流到你的额头上。你点头微笑，但是很难保持眼神交流，甚至计算正在说的话。而以上种种表现正是我们所说的焦虑发作，它的强度会随着持续地吸收我们的内心的那些担忧恐惧的能量而增长。

我们可能会怀疑其他人没有经历过类似的症状，似乎只有自己这么“不正常”。但其实这是绝大多数人在紧张时都会有的反应，是非常普遍的，而且也有调整改变的希望。

NO.2
获得自我意识和重新训练大脑的技巧

设想我们的大脑创造了许多思维隧道，其中一些隧道潜藏着焦虑与自我怀疑，由于总是承载那些纷乱沉重的思绪，它们甚至已经变成自动化的思维模式，不断强化。而那些与乐观和自信相关的部分则常常被忽视，因此更需要我们的重视与培养。

因此我们可以把焦虑带来的这些身体反应与恐惧情绪的激活看作是一个契机，让我们有机会选择其他的思维隧道。诚然，重建思维模式需要很大的心力，因此我们可以通过做深呼吸让自己放松一些，也可以鼓励积极的自我对话增强自己的信心，此外，意识到每一次的努力都是一次进步也可以提升我们的效能感。相信随着时间的推移，这种更加良性的思维方式也将变得更加自动化。

此外，我们经常忘记，事实上其他人是很难能洞悉我们所有的想法或感受的，很可能在别人看来我们表现得很酷很镇定（隐藏焦虑没有我们想象的那么困难）。而且每个人都容易陷入自己的想法中，或者忙于消除自己的焦虑，他/她们根本没有时间精力去过度分析或评判他人，因为他/她们也有自己的那些内部任务需要处理。

练习给自己更多耐心与善意是非常重要的。焦虑可能不会完全消失，但它可以被管理（不让它继续完全控制我们）。我们可以把它视为大脑发出的信号，提示我们需要调整改变自己的思维或行为方式，让自己更舒适一些。验证警报，但然后练习管理焦虑。但需要注意的是，我们不可能一夜之间变得健康。为了建立信心并重新获得控制感，我们必须保障自己的基本生活需要的满足。

为了挑战消极的自我对话，我们必须首先觉察到它。当我们陷入焦虑的思维惯性时，不妨暂停一下，记下这需反复思索的信息，并思考“它们有什么帮助？”“我如何重新构建这种思维，并阻止自己沿着消极的隧道继续前行？”对于我们的每一个消极想法，试着用至少两个积极的想法来对抗它。当然，这并不是一件容易的事，但不要停止尝试，通过练习，这种新的思维方式会变得更加熟悉与自然。我们也可以通过挖掘过往经历中的经验与教训，去发现自己的资源与力量，帮助我们更好地去感受、思考与生活。

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