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心理科普|知道吗？我们的心也会“感冒”！如何应对心灵感冒

来源：网络浏览量：时间：2023-04-13 18:57:53
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“烦！好烦！”、 “我又可以了！”、 “ emotional damage！”，这是不是最近的你，情绪时而高涨，时而低落，波动频繁，每天的口头禅就是“烦！”，像感冒时的喷嚏一样从不缺席，这其实是春季的“心理感冒”。

为何会出现“心理感冒”？“心理感冒”的主要症状为人们在社会生活中的种种欲望和精神需求遇到困难和挫折时，产生的各种内心矛盾冲突、思想斗争等紧张情绪的反应状态，在心理上表现为情绪波动、激亢和消极、焦虑，并出现程度不同的烦恼、紧张、愤怒、忧愁、悲伤、痛苦等等;同时在生理上可能还有失眠、食欲不振、头痛、心悸等症状，常常由外界环境、气候以及人际关系的变化引起。春天是个“矫情”的季节，它是一年当中气温、气压、湿度、光照等最为变化无常的季节，我们的新陈代谢会随着气温的回升进入旺盛期，气压较低会引起体内激素的紊乱，神经中枢系统的功能会受到影响。加上这个季节里的一场又一场雨，打湿了我们的衣裳，打搅了我们的出行计划，打乱了我们的心，也让我们的情绪因此产生剧烈的波动。

我们常说“适度紧张有助于提高效率”，中国医学也认为，"适度紧张有益健康"。一定程度的“心理感冒”不仅对人体没有什么大碍，而且是有用和可取的，甚至对人体是有益的。轻度的“心理感冒”是十分常见的，就像普通的感冒一样，很多人都会得，而且一般几天内就能痊愈。虽然如此，我们也不能忽视或轻视它的存在，但“心理感冒”对人体也有不利的影响，他会给我们的生活造成一些问题，尤其是重症的“心理感冒”，会使人失去心理上的平衡或造成生理机能的失调，因此及时识别自身的心理问题，并且进行积极地调节是十分必要的。

顺应自然，规律生活

我们常说“春困秋乏”，进入了春天，由于气候变化，很多人会感受到身体疲乏、难以集中精神，并且有许多流行性感冒并存，由此会引发内心的烦躁。

“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生”，古人说道在春季人们应当入夜而眠，早早起床，使神志在春天勃发。有节奏的规律生活可以给予自己安全感，可以感受到外在世界的一致性，我们的内心才不会产生无所适从的矛盾。在春天里我们要注重调整作息和饮食，早睡早起，食堂多虽好，记得合理选择自己的三餐，多吃新鲜的蔬果；进行适当的运动能产生多巴胺和内啡肽，多巴胺能让人快乐，内啡肽可以减轻痛苦；在天气好时到户外多呼吸新鲜空气，多晒太阳，拥抱清新和温暖，疗愈我们的心灵，附近的公园、校园里的草坪都是不错的选择！必须要注意的是，春天昼夜温差大，气候变化复杂，大家不要急于减穿衣服，避免着凉生病。

树立良好的心态

在春季，人们的压力处于“爆发期”，新的一年新的学期，大家都怀着美好的期许和愿望，而在一段时间后发现自己并没有什么新的突破或是改变，就会出现焦虑等心理，同时会将一些挫折和矛盾放大，引起更多的不适。我们不能决定生活中会发生什么，但可以决定自己以什么样的心态应对。不要对自己的情绪进行评判，正确地对待并积极地调整；减少精神内耗，学会欣赏并接纳自己，凡事不要极端追求完美，保持平常心去学习、生活；“成长没有终点”，不急于求成，做好当下的每一件小事，着眼于自身，倾听内心的声音。

“允许自己发自内心的快乐，允许自己犯错，以及允许奇迹的发生，人生就是一场体验，请你尽兴”。

找到正确的减压途径

在我们的学习生活中会遇到各种各样的问题，难免会有压力和不如意，劳逸结合是关键！如果感受到自己最近压力大、心情烦躁、事情多但处事效率低下，不妨停下脚步，给自己时间放松休息，才能更好地出发。

找到自己喜欢并适合的减压方式，对压力和焦虑说No！例如深呼吸、听音乐，在雨天里让自己睡上一个温暖的午觉，在晴天约上三五好友出门踏青，去附近感兴趣的地方探店，拍拍照片，做自己喜欢的运动或其他兴趣等等。在校园里有各种各样的活动，跳舞、轮滑、打球、夜晚田径场上的驻唱等等，都能看见青春的美好，走出宿舍尽情地探索吧！同时，学会倾诉也非常重要，别把事情憋在心里，找找家人朋友倾诉自己的想法，听听他人的建议，或许就能摆脱焦虑不安的情绪，豁然开朗。

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